原地跑步的正确姿势及注意事项：健康运动无伤害

原地跑步的正确姿势及注意事项

原地跑步虽然是在一个固定地方进行，但跑步的姿势和户外跑的要求是一样的。在进行原地跑时，需要轻松、自如地协调身体各个部位的动作，保持良好的平衡姿势。

正确的跑步姿势：

头部姿势：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

手臂姿势：挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动。向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外。这能提高跑步效率，并降低安全性。注意在跑累时也不要耸肩，可以晃晃肩膀，进行放松。

腿部姿势：下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样能使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。但要注意抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。

落地姿势：小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地。利用反弹力量使动作有节奏地进行。注意不要内外八字落地，以免对膝关节造成不必要的损伤。

原地跑步的注意事项：

必须穿鞋跑步：合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大。跑步时一定要穿舒服的、具有减震效果的运动鞋。不要光着脚跑步，光脚对脚和小腿的损害很大。

鞋里最好有脚垫：铺脚垫是为了不吵到楼下的邻居。这点看似无所谓，但其实是很重要的。特别是住在楼上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

每天最多跑1个小时：每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

出现不适应立即停止：如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

膝盖有问题者不宜原地跑步：对膝关节有损伤，膝盖有毛病的人不适合原地跑步。