肩周炎的自我锻炼方法：缓解疼痛并预防病情恶化

肩周炎的自我锻炼方法

现代社会，许多人因专注于工作而容易患上一些职业病，如肩周炎和颈椎病。为了缓解肩周炎带来的困扰，今天我们将学习6个简单动作，帮助你自我治疗和预防肩周炎。

体后拉手法

自然站立，将患侧上肢内旋并向后伸展，然后使用健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧。此外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身并屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举至30度左右，然后放平，再继续抬举。

头枕双手法

站立或仰卧，将双手十指交叉并放在头后部（枕部），先尽量使两肘内收，然后再尽量外展。

爬墙法

侧身站在离墙一尺远的地方，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

画圈法

画圈动作应缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。



通过这些简单的动作练习，你可以有效地缓解肩周炎的症状并预防其进一步恶化。请记住，持之以恒是关键，只有坚持锻炼才能收获健康和舒适。