腹式呼吸法，如何练习及享受其健康益处

如何进行腹式呼吸

腹式呼吸是一种深呼吸技巧，它通过控制呼吸和腹部肌肉的收缩来达到放松身体、改善心肺功能和身体健康的目的。以下是腹式呼吸的练习方法和好处：

练习方法：

找到丹田位置：腹式呼吸需要找到丹田位置，即肚脐下三根手指头的位置。

吸气：用鼻子吸气，想象把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田处。此时，小腹会微微突出。

呼气：用口呼气，将丹田处的气全部由鼻子呼出。

注意事项：

练习时可以躺着或坐着，保持身体放松，精神集中。

吸气和呼气时要保持胸部不动，只让腹部肌肉收缩和放松。

呼吸要深长而缓慢，不要急促和憋气。

每天练习1-2次，每次10-15分钟，逐渐适应后可以增加练习时间和次数。

腹式呼吸的好处：

扩大肺活量，改善心肺功能：腹式呼吸能够最大限度地扩张胸部和肺部，增加肺活量，改善心肺功能。

减少肺部感染：腹式呼吸可以增强免疫力，减少肺部感染的发生率。

改善腹部脏器的功能：腹式呼吸能够刺激内脏器官的活动，促进消化吸收，改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁分泌。

促进肠蠕动：腹式呼吸有利于饮食的消化吸收，促进肠蠕动，防止便秘，减少肠胃内细菌的增长。

利于经气的流通：腹部有大量的经络通过，腹式呼吸可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

改善妇科病、男科病：腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，对卵巢、子宫、附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

降脂减肥：腹式呼吸有利于消除腹部脂肪，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。

安神益智：配合意守丹田进行腹式呼吸，有利于调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神。

温馨提示：

不要在饭后进行腹式呼吸练习，最好在空腹时进行。

不要在情绪激动或身体疲劳时进行练习。

不要憋气或用口喘气，要保持呼吸的自然和舒适。

如果出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止练习。