失眠的症状及解决方法

失眠的表现和解决方法

失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、易醒、早醒、多梦等症状。下面我们将详细介绍失眠的表现、原因以及解决方法。

一、失眠的表现

入睡困难：上床睡觉30分钟后仍然不能进入睡眠，就可以说是“入睡困难”。大多数原因是失眠患者在入睡前思想复杂、情绪激动、肌肉紧绷等，因此很难放松的进入自然的睡眠状态。

易醒：失眠者患者常表现的失眠症状表现，此类患者的大脑皮层的惊醒水平过高，浅睡眠时间长，故在睡眠周期的慢波浅阶段及快波睡眠阶段容易醒来，一般来说，再入睡时间需要30分钟以上，由于中途转醒，睡眠时间缩短，导致睡眠质量下降，所以感觉睡眠差。

早醒：早醒又被称为“终点失眠”，这是相对于“起点失眠”-入睡困难而言的。一般表现为醒来时间比正常时间早2小时，认为是早醒。有一点非常重要，早醒常常伴随着的是抑郁的生物性标志，也就是说，如果你是早醒的失眠患者，可能要对你进行诊断，看看是否是抑郁所造成的。

多梦：失眠症的情绪表现为“烦恼”。烦恼和欲望是直接相联系的，人们可以为柴米油盐或经济拮据而烦恼，为住房烦恼，为工作、学习烦恼，孩子不听话、夫妻间不和等等都是烦恼的内容，人们明明知道烦恼是没用的，却依然去烦恼。

二、解决失眠的方法

自我联想法：要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，想象出一幅美丽的场景，按照自己的喜好去幻想，在想象力你可以像写故事一样有剧情有情节的发展，慢慢的就会不知不觉睡着。

自我保护法：有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

运动助眠法：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

食物助眠法：睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、绿茶，因为这些食物会刺激大脑神经，让身体处于一个极度兴奋状态，从而导致整晚失眠。

书本电影助眠法：躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

隔离外界干扰法：有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

睡姿助眠法：睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

闻香助眠法：有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

三、拓展阅读

失眠是什么原因引起的？

失眠可能是由于多种原因引起的，包括心理因素、生理因素、环境因素等。例如精神紧张、焦虑、压力大等心理因素；身体不适、疼痛等生理因素；以及环境嘈杂、灯光等环境因素。此外，年龄因素和药物因素也可能导致失眠。

失眠多梦怎么调理？

失眠多梦的调理方法包括保持良好的睡眠习惯、避免过度兴奋、适当运动、放松心情等。此外，饮食调理也是缓解失眠多梦的有效方法之一。例如喝热牛奶、喝小米粥、吃香蕉等食物都有助于缓解失眠多梦的症状。

治疗失眠的最好方法有哪些？

治疗失眠的方法包括药物治疗和非药物治疗两种。药物治疗主要是使用安眠药等药物治疗失眠症状；非药物治疗包括认知行为疗法、松弛疗法、芳香疗法等。此外，改善睡眠环境、调整生活习惯等方法也可以缓解失眠症状。需要注意的是药物治疗和非药物治疗都需要在医生的指导下进行。