克里斯·帕拉特练腹肌方法：健身球卷腹、反向卷腹、举腿卷腹及保持体形

方法一：健身球卷腹

1、身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上。双手分别放在头部的两侧。然后开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势。重复动作10次，练习5组。

方法二：反向卷腹

身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着。双手放在身体的两侧，双脚向上抬起并呈现90度角。然后双脚交叉，膝盖微微弯曲。吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面。将此动作保持5秒钟后，即可恢复到最开始的姿势。重复动作6次，练习8组。

方法三：举腿卷腹

身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着。双手放在头侧，手臂打开。开始吸气双脚交叉，膝盖慢慢弯曲。然后呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起。将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到回来的姿势。重复动作5次，练习10组。

方法四：保持体形

除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的。所以要随时控制，保持体形。按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标。坚持长期的运动锻炼，在饮食方面也要注意膳食的均衡。拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。