五个日常小动作，轻松瘦身减肥

五个简单动作助你瘦身减肥

提脚后跟

对于上班族来说，每天坐下40-60分钟后，建议起身倒杯水喝，活动一下，这样有助于促进血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚后跟也能起到减肥的作用。提起脚跟动作虽小，但可以提拉小腿线条。无论何时何地，都可以进行此运动，还可以站着提脚后跟，效果更好。做法：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。提脚后跟不限时间和次数。好处：可以锻炼脚腕的力量，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉，减少脂肪堆积。

伸懒腰

伸懒腰可以健美解乏，这是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。好处：可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

腹式呼吸练习

腹式呼吸的时候，可以躺着，也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸。做法：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。好处：1.腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。如果每天坚持，能促进肠蠕动，防止便秘。2.有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，达到减肥瘦身的作用。3.还能放松胸部、肩部、颈部的线条，习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态，让你的上半身线条更加优美哦。建议：用餐后1小时内不宜做。

快速走路

快速走路方式的减肥效果比慢走的效果大多了，走路时加大步伐，加快走路速度，有利于更快的燃烧脂肪。建议：如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。

睡前拉伸

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感，促进瘦身。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助于睡眠哦。