假期综合症应对策略：调整作息、饮食，放松身心

假期综合症的应对策略

假期结束后，许多人可能会感到身体和心理上的不适，这就是所谓的假期综合症。为了缓解这种症状，我们可以采取以下措施：

一、补充睡眠，合理安排作息时间。保持规律的作息时间是十分重要的，早睡早起不仅对身体健康有益，也有利于调整我们的精神状态。尤其对老年人来说，由于肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。

二、调整饮食结构，避免过度油腻。假期期间往往吃得比较丰富，长假结束后要注意调整饮食结构，尽量吃得清淡一些，以减轻肠胃的负担。定时饮食，多吃新鲜蔬菜水果、稀饭、面条汤等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

三、调整身心状态。假期最后一天，可以在家好好休息，避免参加容易让人兴奋的活动。可以与朋友聊聊天，转移一下自己的注意力。假期结束后要尽早收心，加强自我调节。

四、适当进行休闲活动。每天工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听舒缓的音乐、读书阅报等方式调整身心。这不仅可以缓解疲劳，也能提高工作效率。

五、睡前泡脚。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，有助于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症有一定的辅助治疗作用。

应对假期综合症需要我们从多个方面入手，包括作息时间、饮食结构、身心状态等多个方面。只有这样，我们才能更好地缓解假期综合症带来的不适症状，重新投入到工作和学习中。