如何通过瑜伽练习塑造美丽背部线条：燃烧脂肪，缓解神经抑郁，增加消化功能

背部，这个容易被忽视的部位，其实承载着许多美丽的可能性。但由于种种原因，如久坐、不良姿势等，背部脂肪容易堆积，影响美观。想要拥有美丽的背部线条，除了日常的消耗，还需要有针对性的运动。而瑜伽，作为一种全方位的身心运动，不仅能帮助燃烧背部脂肪，还能塑造体型。

半莲花脊柱扭转式：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

猫弓背式：跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

鱼式：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角伸展式：站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

眼镜蛇扭动式：俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向 吸气还原呼气慢慢的放下来。

简化脊柱扭动式：坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

肩倒立式：仰卧，双腿并拢，双手放体侧掌心向下。吸气抬起腿与地面垂直呼气抬起臀部双手托起上体撑在背部上体和下肢最终垂直于地面双手托腰背部下巴抵胸骨保持正常呼吸（甲状腺、肝脾肿大高血压患者心脏病患者不宜练习月经期间不宜）。功效：滋养双腿脊柱颈部腹部及女性生殖器官大脑得到更多血液供应驱除心理障碍有助于缓解哮喘支气管炎。

通过这些专门针对背部的瑜伽动作练习不仅能帮助燃烧背部脂肪塑造美丽的背部线条还能增强脊椎的伸展性缓解神经抑郁增加消化功能等功效。