高龄备孕宝典：从饮食到运动，全方位准备孕育新生命

高龄备孕对于准妈妈们来说是一项重要的任务，需要注意的事项有很多。本文将为您详细介绍高龄备孕的饮食、环境安全、身心调养和运动等方面的注意事项，帮助您全方位地准备孕育新生命。

一、饮食健康

摒弃不良饮食习惯，少食多餐，饮食清淡，避免食用过于油腻和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。

多吃优质蛋白、低脂肪食物、应季水果蔬菜等，多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，保证各种营养的均衡。

避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等，避免生冷食物。

早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、橘子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

孕早期3个月，孕妇食量应有所增加。子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇可以多吃蔬菜，多饮水。

孕中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于两个鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

孕期增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

孕期血容量猛增30%，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血。

二、环境安全

远离人群聚集、吵闹的环境；避免接触放射线如光、放射碘或使用放射线治疗的人；远离传染病病人。

最好不要饲养宠物；不可随意使用抗生素，如需用药一定要在医生指导下服用。

很多准妈妈因工作需要经常接触电脑，每天使用电脑的时间尽量不要超过五个小时，平时可以多摄入一些胡萝卜等能减少辐射损害的蔬菜水果。

三、身心调养

要养成良好的生活习惯和规律性的起居作息，不熬夜，不长时间地看电视、玩手机，避免刺激性的活动。孕期看书是静养的最好方式。

注意舒缓日常情绪，保持平静、舒畅的心态；适当调整工作压力，防止过度劳累；避免繁杂无谓的错觉妄想，以平常心安度孕期。

缓解身体的不良感觉。可以采取一些小小的活动技巧，使孕期更觉舒适。如双腿抬高，有空就坐下来，并抬高双腿；放松运动，在乘车或工作时，练习一些简单轻微的颈部、肩膀、骨盆和足部运动；采取左侧卧位等。

高龄备孕要调养身心。高龄产妇的风险主要表现在情绪波动大、并发症发生概率增多和生产时难产等问题。要养成良好的生活习惯和规律性的起居作息；注意舒缓日常情绪；缓解身体的不良感觉。同时可以适当调整工作压力，防止过度劳累。对于有慢性疾病的高龄产妇来说更要防患于未然。

四、运动方面

良好的运动能够调整自身的状态。准妈妈们可以根据自己的兴趣爱好选择游泳、散步等有氧运动；改善自身身体状态；瑜伽也可以舒缓心情。