肚皮舞：减肚子的有效运动

肚皮舞可以帮助减肚子。通过扭动腰腹部、摇摆臀部和胯部，肚皮舞可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子有效的运动之一。持续跳肚皮舞60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果。对于减去小肚腩，打造小蛮腰有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

跳肚皮舞主要重在塑形，局部减脂需要长期坚持。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果想快速减肥，建议增加其他运动。

在跳肚皮舞时，可以采取基础动作胯部画8字来减去肚子上的赘肉。具体做法是双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体微微下蹲，把身体重心放在下半身，背部保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但动作要到位，不要用背部力量旋转。

想要有瘦肚子的效果，需要保证每次跳肚皮舞能够持续跳至少30分钟以上，这样才能有效达到燃脂瘦腹的效果。每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

在跳肚皮舞减肚子的同时，需要注意以下几点：

注意画8字的时候，要使用腰腹力量来带动其他部位运动，而不是用腿部或背部的力量来旋转。

在饮食方面，要少吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃些水果蔬菜。

最好让动作多样化。不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果，就只是做这一个动作。还是需要同时进行其他动作，那样的话对减肚子效果更好。